Curso de atenção plena

Aprenda Controlar a Ansiedade e Encontrar a Tranquilidade que Você Merece

Uma abordagem simples, prática e acessível para controlar a ansiedade e transformar sua saúde mental e emocional, onde e quando você precisar.

CONTEÚDO DO CURSO

O que você vai aprender

Neste curso, você aprenderá a compreender a ansiedade e identificar seus gatilhos, desenvolvendo técnicas práticas de respiração e relaxamento para alívio imediato. Serão ensinadas práticas de atenção plena aplicáveis no dia a dia, ajudando a gerenciar pensamentos e emoções de forma eficaz.

MÉTODO

Teoria e Exercícios Práticos

O método calma plena é uma abordagem prática e estruturada para superar a ansiedade e restaurar o equilíbrio emocional por meio da atenção plena (mindfulness). Ele combina técnicas comprovadas de regulação emocional, respiração consciente e práticas de mindfulness integradas ao cotidiano, oferecendo resultados rápidos e sustentáveis.

CONHEÇA A

Grade de Aulas Completa

Introdução

Aula 1 – A atenção plena
Aula 2 – O que é meditação
Aula 3 – Para quem é esse curso
Aula 4 – A palavra atenção plena
Aula 5 – Atenção plena e budismo
Aula 6 – O corpo físico
Aula 7 – Sensações
Aula 8 – Pensamento
Aula 9 – Dharma
Aula 10 – Meditação x Atenção Plena
Aula 11 – Dr. Jom Kabat Zinn
Aula 12 – Daniel Goleman
Aula 13 – Richard J. Davison
Aula 14 – As duas flechas de Buda

Neuroplasticidade

Aula 15 – Meditação e cérebro
Aula 16 – Córtex pré-frontal
Aula 17 – Amígdala Cerebral
Aula 18 – Viver no automático
Aula 19 – Mudar o cérebro
Aula 20 – O machado afiado
Aula 21 – O observador
Aula 22 – Poema Rumi

Mente Saudável

Aula 23 – 4 pilares da mente saudável
Aula 24 – A consciência
Aula 25 – História pessoal
Aula 26 – Propósito
Aula 27 – Conexão
Aula 28 – A espada do samurai
Aula 29 – Compaixão
Aula 30 – Intenção
Aula 31 – Atitude
Aula 32 – Atenção
Aula 33 – O ladrão da montanha

Mudando a Mente

Aula 34 – Mente de principiante
Aula 35 – Ser grato
Aula 36 – O julgamento
Aula 37 – Aceitar
Aula 38 – O apego
Aula 39 – A confiança
Aula 40 – A paciência
Aula 41 – Ausência de esforço
Aula 42 – O silêncio
Aula 43 – Aproveitar a natureza
Aula 44 – Pensamentos não são fatos
Aula 45 – Pensamentos negativos
Aula 46 – Focar no presente
Aula 47 – Gratidão
Aula 48 – Tecnologia com sabedoria
Aula 49 – Mudar a rotina
Aula 50 – Sorria
Aula 51 – Aperfeiçoamento pessoal

Mudando o Espírito

Aula 52 – Ser e fazer
Aula 53 – Aceitar
Aula 54 – Paciência
Aula 55 – Confiar
Aula 56 – Curiosidade
Aula 57 – Bondade
Aula 58 – Gratidão
Aula 59 – Perdoar
Aula 60 – A certeza e a dúvida

Exercícios

Aula 61 – Exercício do cancela
Aula 62 – Respiração básica
Aula 64 – Scanner corporal
Aula 65 – Compaixão 1
Aula 66 – Compaixão 2
Aula 67 – Lista da gratidão
Aula 68 – Diário da manhã
Aula 69 – Comer com atenção
Aula 70 – Meditação do chocolate
Aula 71 – Bocejo
Aula 72 – Toque
Aula 73 – Caminhar
Aula 74 – Tomar banho com atenção
Aula 75 – Comer com a mente
Aula 76 – Atenção no corpo
Aula 77 – Foco na respiração
Aula 78 – Foco nos sons
Aula 79 – Respiração com contagem
Aula 80 – Sentindo o coração

Garantia Incondicional

Por acreditar no poder da transformação. Sua garantia aqui é incondicional.

Zero Risco

Seu investimento está protegido. Seu RISCO É ZERO, Você terá 7 dias para avaliar se o curso é para você, caso não seja, você terá 100% do seu investimento de volta sem qualquer complicação.

VALOR DA SUA PAZ

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Acesso Vitalício

O seu ACESSO É VITALÍCIO e você pode aprender no seu tempo e disposição.

45 horas de curso

São 45 horas de muito conteúdo e aprendizado para desenvolver a atenção plena com excelência.

Conteúdos Extras

Você terá acesso a 5 e-books, textos em todas as aulas, vídeos de apoio, meditações guiadas e livros recomendados para ajudar nos seus estudos.

Prof. Tibério Z

Com mais de 35 anos de experiência no campo da espiritualidade e do desenvolvimento pessoal, sou professor, autor e mentor especializado em ajudar pessoas a expandirem seu conhecimento pessoal e espiritual.

Ao longo da minha jornada, publiquei mais de 35 livros, criei 16 cursos e formei mais de 15 mil alunos, transmitindo ensinamentos profundos sobre metafísica, terapias integrativas e temas relacionados ao bem-estar integral.

Minha formação é ampla e inclui estudos em filosofia pela USP, pós-graduação em acupuntura, naturopatia e psicoterapia.

Em 2012, concluí o curso Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Program como instrutor de Atenção Plena, ministrado pelo Dr. Jon Kabat-Zinn. Desde então, organizei diversos grupos presenciais e, em 2020, iniciei meu trabalho de divulgação da atenção plena online.

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FAQ

Perguntas Frequentes

Esse curso é para iniciantes?

Sim, você não precisa ter nenhum conhecimento prévio sobre o assunto. Este curso foi cuidadosamente elaborado para guiá-lo, de forma didática, desde os primeiros passos na prática de atenção plena para o controle do estresse até o aprendizado de técnicas mais avançadas.

Esse curso é somente para terapeutas?

Não! Este curso é destinado a todas as pessoas que desejam controlar a ansiedade e o estresse, além de viver uma vida mais tranquila e plena.

Por quanto tempo posso acessar o curso?

Meu objetivo é ensinar com QUALIDADE. Tenho certeza que você deseja assistir as aulas de forma calma e tranquila e ainda, revê-las sempre que surgirem dúvidas. Pensando nisso, o acesso ao curso é vitalício.

Quanto tempo leva para perceber os benefícios?

Os benefícios podem começar a ser sentidos em poucas semanas de prática regular, dependendo da dedicação individual. Estudos mostram que a prática de 10 a 20 minutos diários por cerca de 8 semanas já pode reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade.

É possível incorporar a atenção plena mesmo com uma rotina agitada?

Sim! A atenção plena pode ser praticada em poucos minutos, durante atividades cotidianas, como comer, caminhar ou respirar profundamente. O curso também inclui estratégias para integrar a prática na sua rotina.

E se eu estiver em busca de alívio imediato para o estresse?

Mesmo que o alívio total exija prática contínua, exercícios simples de atenção plena, como a respiração consciente, podem trazer um efeito calmante quase imediato. O curso inclui técnicas rápidas e práticas que podem ser usadas em momentos de maior estresse.

Um curso online pode ser tão eficaz quanto um presencial?

Sim, estudos mostram que cursos online de atenção plena podem ser tão eficazes quanto os presenciais, desde que o aluno se comprometa com a prática. O formato online permite acesso a materiais ricos, como vídeos, áudios guiados e exercícios práticos, que facilitam o aprendizado.

E se eu tiver dúvidas durante o curso?

Nosso curso inclui suporte técnico e pedagógico, com canais dedicados para responder suas perguntas. Você terá orientação para esclarecer dúvidas e adaptar a prática ao seu ritmo.